Onsdag 11 mars
Onsdag 11 mars
frukost: 1 ägg & en knäckebrödmacka med keso + gurka & en kopp grönt te (bara vatten o grönt te)
frukost: 1 ägg & en knäckebrödmacka med keso + gurka & en kopp grönt te (bara vatten o grönt te)
Fler tips
Vad är du en sucker för?
Läs det här så känns det lite lättare att byta ut de gamla dåliga vanorna.
Läsk - Byt ut mot mineralvatten, och ibland kan du dricka light läsker.
Glass - Blev istället underbara smoothies (Testa blåbär, banan och jordgubbar tillsammans!)
Chips, snacks, godis - Kan man byta mot nötter, sen kan man käka grönsakspinnar med dip. Och sen finns det alltid fruktsallad, fryst från Ica om man inte har tid att göra egen.
Choklad och godis då - Blev mörk choklad. Så mörk som möjligt. (70 procentig är faktiskt god!)
Läs det här så känns det lite lättare att byta ut de gamla dåliga vanorna.
Läsk - Byt ut mot mineralvatten, och ibland kan du dricka light läsker.
Glass - Blev istället underbara smoothies (Testa blåbär, banan och jordgubbar tillsammans!)
Chips, snacks, godis - Kan man byta mot nötter, sen kan man käka grönsakspinnar med dip. Och sen finns det alltid fruktsallad, fryst från Ica om man inte har tid att göra egen.
Choklad och godis då - Blev mörk choklad. Så mörk som möjligt. (70 procentig är faktiskt god!)
Tips!
Här är träningen som bränner mest fett
Toppen
Löpning (beräknat på 1 mil på 1 timme): 750 kalorier per timme
Simning: 600 kalorier per timme
Squash: 600 kalorier per timme
Fotboll: 560 kalorier per timme
Jogga: 500 kalorier per timme
Step up: 425 kalorier per timme
Mellan
Basket: 400 kalorier per timme
Innebandy: 400 kalorier per timme
Tennis: 400 kalorier per timme
Pump: Cirka 400 kalorier per timme
Spinning: 350 kalorier per timme
Aerobics: 300 kalorier per timme
(Källa aftonbladet)
Toppen
Löpning (beräknat på 1 mil på 1 timme): 750 kalorier per timme
Simning: 600 kalorier per timme
Squash: 600 kalorier per timme
Fotboll: 560 kalorier per timme
Jogga: 500 kalorier per timme
Step up: 425 kalorier per timme
Mellan
Basket: 400 kalorier per timme
Innebandy: 400 kalorier per timme
Tennis: 400 kalorier per timme
Pump: Cirka 400 kalorier per timme
Spinning: 350 kalorier per timme
Aerobics: 300 kalorier per timme
(Källa aftonbladet)
Min GI-mat
Japp då har man vart och köpt lite GI mat.
Jag kan berätta vad jag köpte.
Ex på frukost/mellanmål:
2 ägg (ja, bara) + en kopp grönt te (utan socker då givetvis, har man sötningsmedel går det bra)
Lite youghurt med linfrön och kanel i + grönt te.
Lunch/kvällsmat:
Sallad plus kött/fiskbit och fetaost
eller en måltidserättare som jag skrev om i förra inlägget.
Chili con carne
Det finns ju såklart en massa massa recept på GI mat på internet.
Man går ner av att äta gi. Tar man en timmes promenad varje dag går det jävligt snabbt. Man kan gå ner två kilo i veckan av att äta GI om man rör sig ordentligt.
puss
Mitt träningsschema..
Måndagar: 1 timmes powerwalk + styrketräning av övre delen av kroppen
Tisdagar: 1 timmes powerwalk + styrketräning av undre delen av kroppen
Onsdagar: VILA
Torsdagar: 1 timmes powerwalk + styrketräning av övre delen av kroppen
Fredagar: 1 timmes powerwalk + styrketräning av undre delen av kroppen
Lördagar: VILA
Söndagar: 1 timmes powerwalk + styrketräning av övre delen av kroppen
Alltså. Träna två, vila en. Det är bäst så eftersom kroppen behöver vila 48 timmar. Ett exempel på en som inte gjorde det var min mamma. Hon skulle åka utomlands och tänkte att jävlar jag ska träna varje dag och vara extra snygg i bikinin. And so she did. Men hon fick inflamation i musklerna tillslut så hon inte kunde gå på ett tag. Så vila!
Och maten då.
Jag ska käka lite GI-aktigt hade jag tänkt. Och emellanåt käkar jag sånt här när jag inte orkar laga nån mat.
Jag kommer att skriva som en dagbok här. Och ni kommer såklart att få ta del av resultaten.
